カルシウム

今日なにげない会話の中で
「骨粗しょう症じゃない!?」と言われ、
ハッとしました
まさかー。と思う反面、もしや〜…。
という不安が一気にふくれあがってきて
頭の中がカルシウムでいっぱいになりました。

不足しがちなカルシウム。
ビタミンDと一緒に摂るといいらしいです

●カルシウムを多く含むもの
乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト、など)／
大豆製品(豆腐、納豆、など)／
魚介類(サクラエビ、シシャモ、ワカサギ、など)／
野菜、海藻類(かぶ葉、こまつな、だいこん葉、
みずな、モロヘイヤ、こんぶ、ひじき、など)／
種実類(ごま、など)

●ビタミンDを多く含むもの
イクラ、ウナギ、カジキマグロ、鶏卵、きくらげ、
サケ、サンマ、ニシン、干ししいたけ、など

牛乳と卵は毎日でも摂りやすいですかね