カルシウム
今日なにげない会話の中で
「骨粗しょう症じゃない!?」と言われ、
ハッとしました
まさかー。と思う反面、もしや〜…。
という不安が一気にふくれあがってきて
頭の中が
カルシウムでいっぱいになりました。
不足しがちなカルシウム。
ビタミンDと一緒に摂るといいらしいです
●カルシウムを多く含むもの
乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト、など)/
大豆製品(豆腐、納豆、など)/
魚介類(サクラエビ、シシャモ、ワカサギ、など)/
野菜、海藻類(かぶ葉、こまつな、だいこん葉、
みずな、モロヘイヤ、こんぶ、ひじき、など)/
種実類(ごま、など)
●ビタミンDを多く含むもの
イクラ、ウナギ、カジキマグロ、鶏卵、きくらげ、
サケ、サンマ、ニシン、干ししいたけ、など
牛乳と卵は毎日でも摂りやすいですかね